Sommeil : Pourquoi se sent-on encore fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Sommeil : Pourquoi se sent-on encore fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Contrairement a ce qu’on pourrait affirmer, une longue nuit de sommeil n’implique pas de se sentir repose. Lorsque l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer ceci ?

Apres une longue et difficile semaine d’embauche, quel bonheur de pouvoir se coucher pour enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment bien repose ? Si vos membres sont engourdis, les yeux fatigues, ainsi, qu’une petite migraine fait son apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !

Appele ”sleep drunkenness” en anglais, que l’on peut traduire via ivresse du sommeil, une telle sensation se rapproche une gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?

Qu’est ce que le rythme circadien ?

Quand vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant excessivement, vous troublez votre rythme interne, ou rythme circadien. Ce soir reste regle par un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette part du cerveau intervient dans beaucoup de fonctions corporelles et comportementales, comme sa faim, la reproduction ou bien la thermoregulation.

Le fonctionnement de ces milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe tel son nom l’indique au-dessus du chiasma optique, est lie a la lumiere detectee avec nos yeux. Au moment oi? le systi?me optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au reste de l’organisme, concernant le reveiller.

Trop dormir perturbe ce horloge biologique et votre sante

Quand vous vous reveillez apres une nuit ”normale” — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, ce cerveau s’active, les organes reprennent du service, etc. Et au bout de quelques heures, les fonctions cognitives et physiques paraissent optimales. Mais que se passe-t-il si vous dormez trop un moment ?

Meme Quand vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, vos cellules ont commence leur cycle quotidien vers 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien est totalement bouleverse. Vous vous sentez alors fatigue, comme c’est le cas lors d’un decalage horaire. Mais votre sweet pea n’est pas tout : et puis d’etre anormalement fatigue, c’est la sante qui peut en patir via le long terme.

Diverses etudes soutiennent cette hypothese. Plusieurs chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, tout comme manquer de sommeil, va entrainer des problemes de memoire, mais jamais juste. Les risques cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression paraissent evoques dans leur etude. Les individus ne dormant jamais assez sont bien plus exposees.

De l’aide pour un sommeil reparateur

Dans un article publie sur le blog de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne deux recommandations pour optimiser vos nuits, et vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez par etablir une routine d’endormissement, comme prendre votre bain, pas trop chaud, bien une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder Notre television ou travailler sur ce ordinateur dans votre lit.

Si vous n’arrivez pas a vous endormir, sortez de ce lit, changez de piece, et trouvez une activite relaxante, comme sa lecture. Neanmoins, ne retardez gui?re votre reveil Afin de compenser une telle chute de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Notre apri?m, pratiquez plutot des etirements Afin de relaxer vos muscles et ce esprit.

Ne vous couchez nullement en ayant faim, ni en ayant mange 1 repas trop copieux. Si une simple faim vous te prend i  l’instant de vous mettre au lit, privilegiez votre aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer de la cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. Sans compter que, contrairement a ce que l’on pourra affirmer, l’alcool n’aide jamais a dormir. Mieux vaut empi?cher d’en boire apres le diner.

Naturellement, plus votre lit reste confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop grandes sont a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.

Mes troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil

Si toutes ces methodes ne fonctionnent nullement et que vous ne parvenez forcement pas a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant de consulter votre medecin. Cela pourra s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, votre trouble du sommeil chronique caracterise par une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, votre maladie empeche la peau de reguler J’ai fatigue, et donne envie de dormir forcement plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.

Une hypersomnie idiopathique va egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise par une sensation de fatigue permanente. Le sommeil des personnes atteintes n’est pas recuperateur, aussi qu’il est d’excellente qualite et long (en general environ 10 heures par nuit), ainsi, le reveil s’en trouve particulierement ardu.

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